Witam. Na początku życzę powodzenia w osiągnięciu celu! Sam mam plan zwiększyć siłę w WL z tym, że planuję to rozłożyć na trochę dłuższy okres. Być może dlatego, że jakoś tam poznałem swoje możliwości siłowe, i jednak dołożyć 5kg do rekordu to jest dużo. 130kg chciałem wycisnąć do końca stycznia, jednak cały poprzedni tydzień chorowałem i już [...]
Też ten wąski chwyt widzieliśmy i właśnie pierwsze podejście na 130 było robione szerzej a drugie o 5 cm weżej-Aksel ma silne tricepsy i trochę potrwa,by zaczął w optymalnej szerokości wyciskać. Bo w tym szerszym widać-że trochę zabrakło siły. Filmy się ładuja-jak będą gotowe-wrzucę-te już są o wiele dłuższe-jest cały trening. [...]
II Maraton Lubelski widziany od końca. Najtrudniejszy maraton uliczny w tym kraju – można się śmiać z tego stwierdzenia, ale jest w nim ziarnko prawdy wielkości pestki mango. Organizatorzy mówić o skali trudności myśleli pewnie o podbiegach, zbiegach i temu podobnych atrakcjach. Na to się można było przygotować. Wyżyna Lubelska ma mnóstwo miejsc, [...]
Po treningu. Czułem lekką, niczym nie umotywowaną obawę przed wyciskaniem z uwagi na wczorajszy trening z odważnikiem. A tu cicho i głucho na całej linii, to znaczy zrobiłem co trzeba bez sensacji, ba! z przyjemnością. Co jak co, ale wyciskania na ławce to ja na czczo robić nie lubię. Jakoś taki się czuję zagubiony i osłabiony. Do MC dołożyłem [...]
To i ja strzelę kieliszek! Dla towarzystwa. Jagody na dobry sen też zjadłem właśnie. Mam cel :-) Robić swoje i cieszyć się tym, że się cieszę z wszelkiej aktywności. Na najbliższe trzy miesiące jednak się określę jakoś mocniej (sam dla siebie w sumie). Generalnie to chciałbym żyć godnie (to wielki cel). Być sprawnym, silnym i wytrzymałym facetem, [...]
Ja tam bym ze swoim biegał 3 km do opony. Łomot i powrót spacerem do domu :-) A te wszystkie sztuczki "kowalskie" na siłę chwytu i przedramię są świetne. No i można robić całe treningi a'la club bells / mace.
Średnio wypocząłem, ale problem tkwi w otaczającym świecie i okolicznościach. Czeka mnie dość stresujący okres. Trudno. Przeżyliśmy już kilka takich, to i teraz trzeba zacisnąć półdupki. Pany, podbijając bębenek - bo lubię takie dyskusje - lepiej być "ładnym" czy "skutecznym"? Lepiej postawić na korzyść doraźną, czy długoterminową? Dlaczego [...]
Niepotrzebnie się głodzisz. Imo jedz więcej, trenuj intensywniej za to mniej. To wystarczy. Nie mówię, że nie masz racji bo masz. Narazie się uczę i poznaje swój organizm na redukcji. Pierwszy raz planowo próbuję zejść na niski poziom BF. Myślę, że nie jest to totalna głodówka gdyż mam siłę na wszystko i nie jestem apatyczny. U mnie organizm [...]
[...] 4 a ile w 5 serii? jak mozecie to podajcie mi ile to powinno byc % maxa. troche mi sie namieszalo ostatnio bo cwicze w kazdej serii tym samym ciezarem - 55 kilo. powinienem robic jakas progresje? NIE ROZUMIEM, TAK ZEBYS MOGL TO ZROBIC SAM BEZ POMOCY 2. czy podciaganie sie na drazku powinno byc wykonywane z prostych rak? chodzi mi o to czy az tak [...]
[...] 4 a ile w 5 serii? jak mozecie to podajcie mi ile to powinno byc % maxa. troche mi sie namieszalo ostatnio bo cwicze w kazdej serii tym samym ciezarem - 55 kilo. powinienem robic jakas progresje?NIE MOŻNA TEGO OKREŚLIĆ GDYŻ DLA KAŻDEGO ORGANIZMU MOGĄ TO BYĆ INNE WARTOŚCI A WACHANIA MOGĄ BYC SPORE. ĆWICZYSZ TAKIM CIĘŻAREM ZEBY OSTATNIE [...]
aby robić program na siłe to czeba zrobić act a potem trening na mase (ten co skorygowałem) dopiero po 9 miesiącach na siłe a 3*8-12 oznacza 3 serie 0d 8 do 12 powtórzeń pozdro
8,2 ,11,75 ,15,75 f 0-40 ,40-50 ,50 + moglbym juz wracac i odrabiac masę bo świętach ,ale p******ę to ,zacznę robić po 40h nocki to i bede mial silę cwiczyc ,jak po 7 dniach z rzędu nie śpię po nocce to nie jest źle fizycznie ,do 24 robię bez offa Zmieniony przez - xper w dniu 2014-12-16 15:07:20
ja żem jak knur się objadł dzisiaj, aż mi niedobrze ok k***iu mały };-) pisałem mi tylko na sile i p******nięciu zależy więc się nie bawię w izolacje, tylko same złożone ćw to imo nie ma sensu robić nóg na osobnej sesji gdy są to tylko siady więc chyba logiczne, że nie zależy na pjerdolnięciu we wyprostach nóg czy uginaniu leżąc? a Ty mi tu [...]
mjr w podporze o kolano ma robic biceps? Nie wiem moze jestem nie halo ale WODYN uczyl mnie ze na sile wykorzystuje sie cwiczenia podstawowe a nie izolowane. IMO biceps na sile to uginania ze sztanga, drazek waskim podchwytem etc.
[...] wiecej... A jem tylko 1800 kcal dziennie... Rob zrzuty z potreningu, bo ty pewnie nie masz tego bialka wiecej niz 100 g z wszystkich produktow ;-] 100 g miesa/ryby to okolo 20-24g bialka. Ja ty masz 150 g bialka skoro jesz po 80 g lososia :)) Szczerze podziwiam, ze masz sile robic jakikolwiek trening z taka micha ;-) Ja bym nie dala rady \-)
[...] i jedzie na dobrej diecie tylko? bo to w końcu jest szpan jak bierzesz 100 na klate i mówisz ze jedziesz na sucho a ten jest po 3 cyklach z krety i bierze 99 i np trza robic redukcje? bo ja nie wiem jak tam nasz zawodnik ale ja cały czas robie mase ewentualnie siłe no a jak tam z naszym zawodnikiem? o i jeszcze jedno ważne pytanie!!!! od [...]
[...] wtedy split ) 5x silownia, 5x akro nie odnotowałem regresu, po prostu po 2mś zatrzymałem sie w miejscu i byłem wyczerpany nie tylko fizycznie ale tez psychicznie,zaczynalem robic treningi bez emocji. %-) Nie ma co się oszukiać że sama dieta i (bcaa) nie pomagają mi. U kazdego normalnego to pewnie wrecz pewna diagnoza. Pozniej wrzuce nowy planik, [...]
probowalem cwiczyc 3dni w tygodniu ale po dniu przerwy musze juz cos robic bo mam sile energie i mnie ciagnie.widocznie moj organizm sie bardzo szybko odnawia i dlatego tak mam.jak nie pojde na silke przez 2dni tu musze biegac skakac cos robic bo mnie rozpiera.nie czuje wcale zmeczenia i mysle ze moge trenowac 6dni;)a zreszta chce trenowac pod bjj [...]
10 Czerwiec - Wolne Uwagi: Miałem robić rozruch bo miałem jechać na zawody ale nie miałem czym... 11 Czerwiec - 15km marszu... - 2km - Rozgrzewka - 5km ciągu na crossie (4:20 4:02 3:52 3:47 3:44) - 2x100m - 2km trocht Uwagi: Pół dnia mierzyłem sobie las na trening. I w końcu pierwszy ciąg na crossie(niby wolno w porównianu z ostatnimi, ale co tu [...]